Marsikdo verjame, da je za raven trebuh dovolj predvsem tek, kolo ali dolgi kardio treningi. A nove ugotovitve raziskovalcev kažejo nekoliko drugačno sliko: pri zmanjševanju maščobe okoli pasu naj bi bilo še učinkovitejše nekaj drugega.
To je vadba, ki učinkovito topi trebušno maščobo
Maščoba na trebuhu ni le estetsko vprašanje. Strokovnjaki opozarjajo, da je prav maščoba v trebušnem predelu povezana z večjim tveganjem za bolezni srca, visok krvni tlak in kronična vnetja v telesu.
Za razliko od podkožne maščobe lahko trebušna maščoba sprošča snovi, ki negativno vplivajo na presnovo in ožilje. Zato zdravniki pogosto poudarjajo, da je pomembneje, kje se maščoba kopiči, kot pa sama številka na tehtnici.
Trening, ki naj bi najbolje deloval
Raziskovalci s Harvarda so v eni izmed študij ugotovili, da ima trening z utežmi presenetljivo močan vpliv na zmanjševanje trebušne maščobe. Že približno 20 minut vadbe za moč dnevno je bilo povezanih z manjšim povečevanjem obsega pasu v primerjavi s klasičnimi kardio vadbami.
Poleg tega trening z utežmi dolgoročno pospešuje metabolizem, saj mišična masa porablja več energije tudi v mirovanju, kar pomeni, da telo kuri kalorije še dolgo po končani vadbi.
Posebej zanimive rezultate so opazili pri ženskah po menopavzi, kjer je redna vadba za moč pomagala ohranjati manj maščobe v trebušnem predelu.
Zakaj ravno vadba za moč?
Eden glavnih razlogov je vpliv na mišično maso. Več mišic pomeni večjo porabo energije tudi v mirovanju. Telo tako čez dan porabi več kalorij, kar lahko dolgoročno pripomore k učinkovitejšemu izgorevanju maščobnih zalog.
To pa ne pomeni, da je treba opustiti kardio treninge. Tek, hoja, plavanje ali kolesarjenje ostajajo pomembni za srce, kondicijo in splošno počutje. Najboljše rezultate običajno prinese kombinacija različnih vrst gibanja skupaj z uravnoteženo prehrano.
Kdaj trenirati?
Strokovnjaki priporočajo osnovne vaje za moč, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, mrtvi dvigi ali vaje z elastikami in lažjimi utežmi. Pomembno je predvsem, da vključimo večje mišične skupine in postopoma povečujemo obremenitev, saj se telo na vadbo sčasoma prilagodi.
Za opaznejše rezultate zadostujejo že dva do štirje treningi tedensko. Vadba za moč je lahko primerna tudi za začetnike, saj jo je mogoče prilagoditi starosti, telesni pripravljenosti in morebitnim omejitvam. Ključna sta pravilna izvedba vaj in postopnost, saj pretiravanje na začetku pogosto vodi do poškodb ali hitre izgube motivacije.
Čeprav idealna ura za vadbo ni enaka za vse, številni strokovnjaki menijo, da je pomembnejša predvsem rednost. Trening, ki ga lahko izvajamo dolgoročno in dosledno, bo imel večji učinek kot občasni intenzivni poskusi hujšanja.
*Foto: Pexels
