Izvajalka vokalne joge Julija Lorien, glasbenica in glasbena pedagoginja, že vrsto let raziskuje glas in njegove učinke na človeka. Njeno delo temelji na prepričanju, da glas ni le sredstvo izražanja, temveč pomemben del našega telesa in notranjega ravnovesja.
Julija Lorien: »Vokalna joga je za vsakogar« – pot do boljšega počutja skozi glas, dih in telo
Kot poudarja sama, jo je pot do vokalne joge vodila postopoma, skozi poučevanje petja in iskanje novih načinov dela z učenci: »Skozi učenje petja in raziskovanje glasu sem vedno iskala veliko načinov, kako bi lahko učencem in sebi pomagala na drugačen način.«
Kaj pravzaprav pomeni vokalna joga?
Vokalna joga je celostna metoda, ki združuje gibanje, dihanje in glas, vendar na drugačen način, kot smo ga vajeni pri klasičnih praksah. Ne gre zgolj za izvajanje telesnih položajev ali za pevske vaje, temveč za proces, v katerem posameznik raziskuje svoje telo in glas brez pritiska na rezultat.
Lorien pojasnjuje: »Vokalna joga pa nekako obsega tudi delovanje našega glasu, ampak ne na način, kot smo ga vajeni, torej da pričakujemo rezultate, ampak dejansko, da se naučimo sprejeti svoj glas.«
Prav sprejemanje je ključno. Medtem ko se pri klasičnem učenju petja pogosto osredotočamo na tehniko in pravilnost, vokalna joga spodbuja zavedanje trenutnega stanja in stik s samim seboj.
Ni le za pevce – primerna je za vse
Ena največjih zmot je, da je delo z glasom namenjeno le tistim, ki znajo peti. V resnici je ravno nasprotno. »Vokalna joga je dejansko za vsakogar,« poudarja. Tudi ljudje brez glasbenega predznanja ali zadržkov glede svojega glasu lahko v tej praksi najdejo korist. Glas je namreč nekaj, kar uporabljamo vsak dan, zato ga lahko razvija vsak posameznik.
Posebej izpostavlja, da so dobrodošli tudi tisti, ki menijo, da nimajo posluha: »Tu je dobrodošel vsak, tudi tisti, ki misli, da nima posluha, ker vsi govorimo, torej imamo posluh.«
Učinki na telo, um in energijo
Vokalna joga deluje na več ravneh hkrati. Na fizični ravni pomaga pri sproščanju napetosti, izboljšuje gibljivost in poglablja dih. Zaradi sedečega načina življenja so naša rebra pogosto manj prožna, dih pa plitek, kar vpliva na splošno počutje.
Na psihični ravni pomaga umiriti misli in povečati zavedanje. S pomočjo dihanja in glasu lahko lažje prepoznamo stres in se nanj odzovemo bolj umirjeno. Pomemben je tudi energijski vidik, saj vibracija glasu dobesedno prehaja skozi telo. »S tem, da uporabimo svoj glas, previbriramo dejansko svoje telo,« razlaga sogovornica.
Prav zaradi tega lahko vokalna joga pomaga pri zmanjševanju stresa, tremi in pri krepitvi samozavesti. Glas je namreč tesno povezan z našo identiteto.
Dih kot ključ do umirjanja
Posebno vlogo ima dihanje. Ko vokaliziramo ali pojemo, se izdih podaljšuje, kar neposredno vpliva na živčni sistem. »Ko mi vokaliziramo, se naš izdih podaljšuje, torej to umirja naš živčni sistem,« pojasnjuje. S tem ne vplivamo le na glas, temveč na celotno telo. Postopoma začnemo zaznavati, kje v telesu držimo napetosti in kako lahko izboljšamo pretok diha.
Preproste vaje za vsakdan
Za začetek niso potrebne zahtevne tehnike. Ena izmed najosnovnejših vaj je mrmranje, ki ima zelo blagodejne učinke. »Lahko vdihnemo in samo pustimo glasu, da mrmramo,« svetuje Lorienova. To lahko počnemo med vsakodnevnimi opravili ali v miru doma. Pomembno je le, da smo v udobnem položaju in opazujemo občutke v telesu.
Za osnovno prakso zadostuje že nekaj minut na dan, včasih celo ena sama minuta zavestnega dihanja ali vokaliziranja.
Napake, ki se jim velja izogniti
Pri vokalni jogi ni prostora za prisilo. Ena najpogostejših napak začetnikov je, da želijo glas nadzorovati ali ga narediti močnejšega.
»Pri vokalni jogi pa je namen, da prepustimo telesu, da producira zvok, ki ga sam sproducira,« opozarja sogovornica. Pomembno je, da poslušamo svoje telo in ne presegamo svojih zmožnosti, saj ima vsak posameznik svoje omejitve in tempo napredovanja.
Dolgotrajne koristi za glas in telo
Redna praksa vokalne joge lahko dolgoročno prispeva k boljšemu zdravju. Tako kot s staranjem izgubljamo mišično maso, se spreminja tudi glas. Z vajami lahko ohranjamo njegovo vitalnost in prožnost. Prav zato meni, da je vokalna joga koristna za vse generacije, še posebej pa za tiste, ki čutijo napetost, stres ali negotovost pri izražanju.
Vokalna joga tako ni le tehnika, temveč pot do boljšega stika s samim seboj. V svetu, kjer pogosto zanemarjamo svoje telo in notranje stanje, predstavlja preprost, a učinkovit način za ponovno povezovanje z lastnim dihom, glasom in občutki.
Foto: Arhiv Pomurec, Facebook Julija Lorien
